Cómo el estrés afecta a las parejas

Cómo el estrés afecta a las parejas

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En medio de una pelea, las parejas pueden sentirse abrumadas emocionalmente.

Descubra cómo gestionar el estrés y los conflictos para proteger su relación. Incluso las relaciones más amorosas enfrentan conflictos, y a veces las reacciones no concuerdan con sus intenciones. Reacciones como gritar, alejarse bruscamente o aislarse emocionalmente suceden incluso en las parejas más fuertes. Con frecuencia, tras estos momentos difíciles, las parejas expresan algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando me enojo… No las siento de verdad”. “Desearía poder escuchar mejor, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Sí quiero tener estas discusiones, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que tengo que salir”.

Excitación fisiológica elevada

Los especialistas del Método Gottman suelen relacionar estas interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente denominada “inundación”. Este estado de inundación es la respuesta natural del cuerpo ante una situación de amenaza. Durante el estado de inundación, el cuerpo comienza a segregar hormonas del estrés. Las hormonas que el estrés libera afectan el cuerpo y la mente. En lo físico, los efectos incluyen respiración más rápida, músculos tensos, un corazón acelerado (sobre las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o ganas frecuentes de orinar.

Al mismo tiempo, se producen cambios en la mente. Nos orientamos hacia nosotros mismos para tratar de defendernos. Esto quiere decir que probablemente caigamos en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, bloquearnos en lugar de mantenernos abiertos, y descalificar en lugar de hablar sobre nuestro dolor. En un estado de inundación, es más desafiante comportarse de una manera que fomente el bienestar en la relación: manifestar afecto, usar humor, mantener curiosidad o resolver conflictos.

Causas de la inundación: internas y externas Las relaciones pueden experimentar inundación a causa de factores estresantes internos y externos. Los factores externos de estrés son situaciones estresantes que ocurren fuera del ámbito de la relación. Ejemplos de esto pueden ser la preocupación por perder el empleo, la tensión del tráfico diario o enterarse de que un padre necesita cuidados escorts Bogotá coquetas paliativos. Un estresor interno está relacionado con la relación: tal vez usted y su pareja se hayan alejado, estén menos activos sexualmente o discutan con mayor frecuencia.
Cuando los factores estresantes superan nuestra capacidad para controlarlos, experimentamos lo que se conoce como "agotamiento de la autorregulación", que desencadena inundación. El estrés elevado, ya sea externo o interno al hogar, aumenta la posibilidad de conflictos y disminuye la capacidad para solucionar problemas.

Opciones efectivas para controlar el estrés y la inundación Cuando John Gottman realizó una investigación sobre parejas, descubrió que cuando alguien está inundado, las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos (en promedio) lejos del factor estresante en salir del torrente sanguíneo. Cuando experimenta inundación junto a su pareja, es necesario tomarse un descanso y realizar algo para tranquilizarse. Si identifica que su pareja está en un estado de inundación, lo ideal es brindarle espacio, actuar con serenidad y aceptar que sus reacciones están influenciadas por un estado de estrés. La mayoría de nosotros tiene problemas para lidiar con esto, y fue eso lo que dio lugar a mi libro Hasta que el estrés nos separe.